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落枕了怎么快速好起来(如何预防落枕脖子疼的问题)

 2020-11-30 15:21  来源:互联网  我来投稿

  经常睡一觉醒来发现自己脖子处比较僵硬,原来是落枕了。落枕的原因很多,和枕头高低有关,和睡觉姿势有关心,但最重要的是落枕了如何快速好起来。

  落枕是一种很常见的现象,相信很多人都有过这样的经历。落枕之后,脖子活动困难,感到很难受。那么,落枕了怎么快速好起来呢?什么原因导致落枕?要怎么预防落枕呢?下面跟全民创业网www.qmcye.cn)小编一起来看看吧。

  不少人有过这样的经历:一觉醒来,发现脖子动弹不得,只能保持一个姿势去上班,那么你可能落枕了。落枕是颈椎急性错位的表现,偶尔的一次落枕,症状轻者不做任何处理,一般可在1~3天后恢复,也可自行治疗落枕。那么你知道落枕几天能好呢?怎么治疗才好呢?落枕怎么预防呢?

  落枕了怎么快速好起来

  1.按摩

  可以站在落枕人的身后,用手指轻按颈部,找出最痛点,之后用拇指从该侧颈上方开始,一直到肩背部位,这样依次按摩,对最痛的地方进行,直到感到酸胀。

  如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

  2.热敷

  采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

  3.针刺

  不能前后俯仰者,取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者,取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴,位于足外洞上三寸,针4~5分,灸3~7壮,亦可按摩此穴,每次15分钟。

  4.运动疗法

  低头仰头

  可以坐在椅子上,挺胸收腹,让头尽量下低,下颌骨挨着胸部时为止,之后再向上仰头,这时眼睛尽量向上看。

  左右摆头

  坐在椅子上,两臂自然下垂,头先向左摆,然后再向右摆,这样反复20次。

  摇摆下颌

  坐在椅子上,两臂自然下垂,胸部挺起,用力向左右摇摆下颌,连续20次。

  伸缩颈部

  同样的坐在板凳上,胸略微挺起,先将脖子向上伸长,再将脖子向下收缩。

  旋转颈部

  坐在椅子上,身体不动,先向左旋转颈部90度,再向右旋转颈部90度,连做20次。

  落枕的原因

  颈部缺少锻炼

  颈部缺少锻炼容易落枕,办公室的白领人士患落枕的大有人在,原因是这些人经常长时间的伏案工作或者坐在电脑旁工作,经常那个姿势就会使导致颈部的肌肉和韧带因过度牵拉而处于一种缺血的劳损状态,因此容易落枕,建议每个一个小时就应该起身活动一下颈椎,以使颈部的肌肉和韧带得到休息。

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责任编辑:创业飞飞

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