失眼睡不着有什么好的方法解决：到底是什么导致现在越来越多人睡不着

　　失眠睡不着有什么好的方法解决

　　【来自北京华科中西医结合医院精神科陈艳玲医生原创】随着现代社会的发展，各种压力越来越大，尤其近几年疫情导致的各种问题，越来越多的人因为压力导致睡眠出现问题，失眠睡不着，早醒易醒，因此也导致容易心慌焦虑等其他问题，严重影响生活和工作，急需一个好的方法去解决失眠睡不着问题。

　　失眠睡不着有什么好的方法解决

　　那么失眠睡不着有什么好的方法解决呢?本文北京华科中西医结合医院精神科陈艳玲医生给大家讲解 ：

　　失眠可以通过规律的作息，放松神经，建立条件反射，适当加强运动来改善。如果长期失眠，需要在医生的指导下应用镇静催眠药物来改善。

　　失眠睡不着有什么好的方法解决

　　1.规律作息:注意养成良好的睡眠习惯，规律自己的作息时间，每天按时睡觉，按时起床，逐渐培养自己的睡眠节奏，有利于改善失眠、睡不着的现象;

　　2.放松神经:大多数患者的失眠主要是由于心理压力过大，导致大脑神经长期紧张。建议睡前，通过听一些轻音乐，适当散步，反复几次深呼吸等。，你的大脑神经和身体可以得到彻底的放松，有利于改善睡眠，缓解失眠。

　　3.建立条件反射:例如改善睡眠环境，使睡眠环境远离异味、强光、噪音，睡前半小时洗热水澡、泡脚或喝一杯热牛奶等。，通常长期坚持，有利于逐渐建立入睡的条件反射，改善失眠难寐的情况;

　　4.适当运动:每天抽出一些时间适当运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。，有利于消耗体力，增强体质，改善身体亚健康状态，从而提高睡眠质量;

　　5.镇静催眠药物的应用:如果长期失眠，建议在医生指导下使用镇静催眠药物进行调理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑仑等。，有助于改善睡眠。

　　失眠可表现为入睡困难或早醒。一般躺在床上半小时内就会睡着。如果你在床上呆超过半个小时，你会认为很难入睡。入睡困难应根据不同时间、不同原因进行治疗。如果是一过性的，1-2天很难入睡，大部分与近期饮食、环境、心理的变化有关。通常自我调解后可以立即改善。

　　如果这种情况持续1-3周，考虑短期失眠，首先注意培养良好的睡眠习惯。白天尽量不睡觉，早上适当运动，避免喝咖啡、浓茶等使大脑皮层兴奋的饮料。可以短时间、小剂量、间断使用促睡眠药物。如果长时间难以入睡，则需要专业的系统评估。还有其他疾病吗，比如焦虑、抑郁?

　　当然，如果这些问题都解决不了，还是要尽早去医院检查病因，对症治疗。北京华科中西医结合医院失眠中心诊治失眠多年，经验丰富。很多病人都康复了，所以是失眠病人比较靠谱的医院。

　　失眠睡不着，可通过规律作息、放松神经、建立条件反射、适当加强运动锻炼等方式进行改善。如果长期失眠，则需要在医生的指导下应用镇静催眠药物予以改善。

　　1、规律作息：要注意养成良好的睡眠习惯，规律自己的作息时间，每天按时睡觉，按时起床，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，有利于改善失眠睡不着的现象;

　　2、放松神经：大部分患者失眠主要是由于心理压力过大，导致大脑神经长时间处于紧绷状态所引起。建议在睡觉前通过听一些轻音乐、适当散步、反复做几次深呼吸活动等方式，让自己的脑神经和机体完全放松下来，有利于改善睡眠，缓解失眠睡不着的情况;

　　3、建立条件反射：如改善睡眠环境，保证睡眠环境远离异味、强光、噪音，睡前半小时洗个热水澡、泡脚或喝杯热牛奶等，通常长期坚持，有利于逐渐建立起入睡条件反射，改善失眠睡不着的情况;

　　4、适当加强运动：每天抽出一些时间适当进行运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等，有利于消耗体能、增强体质，改善身体的亚健康状态，进而提高睡眠质量;

　　5、应用镇静催眠药物：若长期失眠，建议在医生指导下应用镇静催眠药物进行调理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑仑等，有利于改善睡眠。