[08财经]生活中即刻可行的五个方法，幸福从何而来？(2)

　　3、“当下”练习

　　“当下”练习(grounding exercises)与冥想类似，可以使您更专注于当前、眼下、此刻。实践证明，“当下”练习有助于缓解过度紧张的焦虑情绪。具体如何做?专家建议是全面开启感官功能：去识别周围环境中五种能看到的事物，四种可以触摸到的事物，三种听到的不同声音，两种可以闻到的气味和一种可以尝到的东西。不妨在日常通勤过程中使用这项技巧来放松身心——听听一位亲身体验者坚持了一个月后怎么说?

　　“有几次我坐在地铁上，这样做让我感到心情舒缓——我能够注意到一些小事，例如老朋友之间或夫妻之间正在进行的对话，有人正在收听的播客发出的轻微噪音，甚至是轮子碾过轨道发出的喀哒声，”他说， “这让我感到与城市的联系更加紧密，并提醒我要多注意周围的事物。”他还觉得短短几分钟的练习时间不够，希望能更久一点。

　　斯坦福MBA毕业生希尔扎德·查明(Shirzad Chamine)则介绍了一个在任何情况下都能激发正念，使人平静的“当下”技巧：用你的食指慢慢抚摸拇指，感觉指纹的每一圈凸起，每十秒钟为一个周期。专注于这个触感，可以让你沉下气来，打破负面思绪的回圈。

　　4、睡前读书

　　读一本纸质书会带来很多幸福感——尤其是在每天上床睡觉之前，因为这样做能使您摆脱手机萤幕发出的扰眠蓝光。

　　一些这样做的人表示效果奇佳，有人说：“我一个月读了三本书，比之前六个月读的书还多。而且，这让我在入睡前感觉更好，因为我再也没有充满焦虑的在 Netflix、Hulu或者Amazon上搜索任何可能遗漏的资讯。”

　　不过这种做法确实存在一些争议，另一些人发现睡前看书不仅不能助眠，相反还会影响睡眠。因为看书所带来的意识活动会让大脑处于高度紧张状态，容易越看越兴奋，根本停不下来。而恰恰相反，睡眠需要的是身心放松，在这种累心的状态下是很难入睡的，而且也容易睡不踏实。所以这一条建议应该算是见仁见智咯。