疫情致整体入睡时间延迟2到3小时（调查显示很多年轻1点以后睡觉）

　　调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。你一般几点入睡?

　　睡眠不好可能有以下几种情况:

　　一、失眠者的睡眠卫生问题

　　睡眠也要讲究卫生吗?是的，失眠患者的卫生问题有很多，最常见的就是卧床时间太长。患者努力加强睡眠意念，但实际情况是越努力越睡不着，随之出现睡眠的挫败感、消极期待和焦虑，从而产生错误的信念和态度。

　　二、睡眠卫生教育

　　很多患者都认为正常人躺下不一会都会入睡，其实人与人之间，这一夜与那一夜之间的睡眠是存在差异的，入睡时间或夜间醒来在30分钟或以内都是正常的，因此慢性失眠者应进行规范化的睡眠卫生教育。

　　睡眠卫生教育或干预的目的是减少或排除干扰睡眠的各种情况，以改善睡眠质和量的行为与环境。这些行为包括：

　　1.日间减少兴奋性物质(茶、咖啡)的摄入，尤其下午或晚间，临就寝时避免烟酒。

　　2.规律锻炼，但不是在就寝前3小时之内。

　　3.傍晚或睡前避免打盹。

　　4.保持规律的就寝和起床时间。

　　5.避免在床上进行非睡眠相关性活动，如看电视、阅读、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、打游戏、打电话、听广播。

　　6.避免临就寝时从事兴奋性活动如工作、思考或谈论紧张性话题等。

　　7.避免就寝前饱餐，睡前2小时最好不进食。

　　8.卧室环境应黑暗、无干扰性噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。

　　9.睡眠中醒来不看钟表。

　　正确的行为和睡眠环境指导可以改善睡眠，为其他治疗方法提供基础支持和保障。