山东人上床睡觉时间全国最早 按照4-5个睡眠周期来算

　　报告称国人平均睡眠7.4小时，山东人上床睡觉时间全国最早

　　近日，一位专家指出8小时睡眠论可能是错的。这位专家表示：实际上睡的好和睡眠时间的长短并没有必然联系。睡眠8小时只是一个伪命题。我们的睡眠是按照睡眠周期来计算的，一个睡眠周期为90-120分钟，所谓的8小时睡眠论就是按照4-5个睡眠周期来算的。如果按照睡眠周期来算，你的睡眠6小时也行，睡眠10个小时也行，这都是因人而异的。

　　3月21日是第23个世界睡眠日，据《2021都市打工人睡眠报告》报告显示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州，睡觉最晚的是广东省，平均上床时间是23：55；上床睡觉最早的省份是山东省，平均上床睡觉时间是22：58。

　　起床最早的省份是山东省，平均起床时间是6：58；起床最晚的省份是四川省，平均起床时间是7：50。报告显示，都市上班族的平均睡眠时长为7.5小时，睡眠时间可以达到8小时以上的人仅22%，6-8小时约53%，睡眠不足6小时的人占比25%。其中，35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。另外，《中国睡眠研究报告2023》报告显示，2022年中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时。

　　春眠不觉晓，一觉睡个饱。3月21日世界睡眠日，昨晚，你睡得好吗?

　　围绕睡眠问题，江苏省广播电视总台节目研发与用户研究中心发布调查报告(如无额外标明，下文“报告”、“调查”、“受访者”等均出自本报告)，就睡眠质量、熬夜、午睡等日常话题进行大数据“扫描”。

　　*本次调查采用在线快速抽样调查，覆盖除港澳台外全国31个省份，以及70前、70后、80后、90后和00后各代际，经清洗，将3049名有效城市居民样本数据纳入统计。

　　47.8%受访者每天睡不够7小时

　　眠浅易醒是最普遍问题

　　国务院《健康中国行动(2019—2030年)》中， 提倡成人每日平均睡眠时间为7-8小时。 中国睡眠研究会等机构发布的《中国睡眠研究报告2023》显示， 2022年，国人平均睡眠时长为7.40小时， 比2021年的7.06小时有所提升。但有一特点是，早睡的人睡得更早，晚睡的人睡得更晚，工作和睡眠的界限更加模糊。

　　本次调查中，47.8%受访者的睡眠不足7小时。 教师、运输物流业者、服务业者、医疗业者睡眠不足的比例超半数。家长群体睡眠不足的比例明显高于无孩人士，达到51.8%，高中生家长更是达到61.9%。

　　调查中，有20.6%受访者认为自己睡得不错，没有睡眠困扰。其余八成受访者都存在各式各样的睡眠困扰，以85后、90后和95后最为高发。

　　其中， 眠浅易醒是最为普遍的睡眠问题。 梦多、醒后疲惫等均超过三成，有失眠和入睡障碍者也接近三成。

　　《中国睡眠研究报告2023》显示，越年轻的人睡得越好。随着年纪增长，睡眠时长呈缩短趋势，自身对睡眠质量的评分也在下滑，60岁以上受访者的自评最低。

　　00后熬着最深的夜

　　短视频映亮枕边的黑

　　谈到熬夜，90.5%的受访者表示近一年来有熬夜经历，每月甚至每周都会熬一熬的比例达到70%。

　　按年龄维度，总体呈现 “越年轻，越能熬” 的趋势。95后每周都会熬夜的比例为53.5%，00后则达到63.1%，登顶“熬夜界”王者。不同职业中，服务业、互联网IT业、文娱传媒业、教师熬夜比例高于总体。

　　尽管专家常提醒晚于23:00睡觉就算熬夜，但持此观点的受访者不到三成。以目前的生活习惯，73.2%的受访者认为“熬夜红线”应晚于24:00，更有32.5%认为应晚于凌晨1:00。

　　有了手机这一“杀时间神器”，从上床到入睡的间隔似乎越来越远。 87.4%受访者表示上床后会玩“亿会儿”手机，58.4%爱刷短视频/直播平台， 对比去年同期数据，短视频直播平台“蝉联”睡眠时间头号“争夺者”。

　　玩手机把自己玩睡着了的情况也时有发生。睡前玩手机的受访者中，57.2%表示会有这一情况，更有10.5%表示这是自己的日常。

　　与此形成对比的是，《中国睡眠研究报告2023》数据显示， 运动健身人群大部分对自己的睡眠较为满意， 睡眠较规律，拖延情况较少，超八成能在上床半小时内入睡，可见适度运动对睡眠质量的影响。

　　中小学生缺觉问题仍较普遍

　　午休“躺不下来”成痛点

　　2021年，教育部出台《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确 小学生就寝时间应不晚于21:20，睡眠时长应达10小时；初中生不晚于22:00，时长9小时；高中生不晚于23:00，时长8小时。

　　但对学生家长的调查显示，各学龄段学生的睡眠情况，距教育部标准都有一定差距。

　　午睡，对没睡好的夜晚和忙碌的上午是份休整。我们调查了中小学生的午睡情况，发现三个学龄段均有过半学生会午睡，其中又以在校午睡占大多数。

　　然而，在外午睡大多难以躺下，这一痛点较为统一地覆盖了“学校”和“办公室”两大场景。 67.4%的受访上班族表示，只能在有限的空间里趴睡或仰靠，城市线级越高，无法躺睡的比例越高， 一线城市达73.1%。

　　受访家长反馈，许多学校也不具备躺下睡的硬件条件。多数学生和上班族一样，使用或趴或靠的姿势午睡，一定程度上影响休息质量，以及发育中的颈椎脊柱。

　　交叉对比发现， 有条件躺睡的学生，午睡率远高于无法躺睡的学生。 其中，小学生84.2%会午睡，初中生78.9%，高中生81.2%;而无法躺睡的午睡率仅为47.2%、40.8%和52.9%。

　　2023年全国两会期间，全国人大代表、湖北省恩施土家族苗族自治州高级中学教师张琼丽建议， 将中小学生“躺睡”作为硬性措施，统一推广。 学校既可引进午睡床、午睡椅或改造课桌椅，也可运用闲置教室、阅览室、图书馆、舞蹈室等空间，打造专门的“午睡室”等。这一提议一度登上微博热搜，本次调查中的 七成家长认为有必要。

　　吃好睡好，是幸福的小事，亦是大事。愿你和你爱的人拥有“睡眠自由”，日日都有满满的饱觉。