高考前心理调适指南请查收 孩子听了会反感的尽量少说或不说

　　6月3日消息，高考倒计时还剩4天了，这不仅是每一位考生的人生大事，更是对每一个家庭都十分重要的，往往全家人都会非常紧张。

　　当然了，考生本人是压力最大的，而且以往每年都有因为高考调整不好自己，导致出现一些心理和情绪问题，会出现焦虑、失眠、灾难化设想、食欲下降等情况。

　　专业的心理医生表示，对于这种情况，首先是家长需注意不要不要给孩子施加过大的压力，
尽量少的提及一定要考上xxx大学等等，调整好自己的情绪，同时可以多去陪伴孩子，并且采取一些适度解压的方法，来帮助孩子缓解和调节压力。

　　同时，考生还可以通过有意识地转移注意力来减轻心理压力，比如做一些平时喜欢做的事，
甚至适当的打游戏来转移注意力，有助于心理压力的缓解。

　　平常可以每天保持30分钟的有氧运动，有氧运动可以促进体内多巴胺内啡肽的释放，有助于让我们保持一种良好的身心状态。

　　另外，考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方式来缓解压力。

　　作为家长，要注意沟通内容，孩子听了会反感的尽量少说或不说。

　　最重要的是，家长要告诉孩子，无论结果如何，我们都爱你，并给予孩子足够的信心和夸奖。

　　值得注意的是，针对这种情况，很多互联网平台都推出了专门应对高考的心理咨询服务，比如京东、支付宝等等，大家可以根据需求来寻求一些帮助。

　　最终无论结果如何，都希望考生们能够发挥出自己应有的水平，不给自己留遗憾，高考加油!

　　随着时间的推进，高考越来越近，考生们的心理压力也随之增加。

　　毕竟高考这样一个人生重要的转折点，考试结果会直接影响大家未来的发展，每个人心里都不免非常紧张、忐忑。

　　心态好的考生可以把压力转化成动力，正常乃至超常发挥;但一些心理素质不太好的考生，可能会由于心态差压力大，从而影响到考试，所以 调整好心理状态非常重要
。

　　01

　　强化自信

　　其实很多时候并不是考生不够优秀，而是对自己缺乏自信。

　　每个人都有自己的优点和不足，即便是成绩再好的考生，都永远会有人比你学习更好。

　　但是大家越是临近高考越是容易焦虑，此时往往会把注意力放在自己的缺点和不足上
，缺点一旦被放大，久而久之人自然会丧失自信心，产生自我怀疑，非常不利于考试发挥。

　　所以说在高考前夕，大家一定要多看自己的长处和潜力，每天给自己加油鼓劲，从而激发自己的自信心，才更有利于高考中发挥出自己应有的水平。

　　02

　　优化情绪

　　高考前的一个月可能是高三以来情绪最容易变化的时期，前一分钟可能心情还是很好，但是下一秒想到即将到来的高考，情绪可能一下子就会突然紧张、焦虑，负能量爆棚。

　　此时千万不要一个人钻牛角尖，一定要及时调整好自己的情绪，让自己调节到最佳状态。

　　可以到户外散散步，沐浴阳光看看风景;也可以找朋友聊聊天，发发牢骚或者讲讲趣事;还可以做点简单的运动，伸伸手、弯弯腰，放松一下身体。

　　调整好情绪才能更好地投入到学习之中。

　　03

　　自我减压

　　有时候压力往往是自己强加给自己的，担心自己高考发挥不好，担心自己考不上理想的大学，担心自己高考失利对不起父母老师的辛苦栽培。

　　想的越多给自己的压力也就越大，要学会降低自己的心理预期。

　　不要总是想着我要考高分，我要上名牌大学，高考固然很重要，但并不是全部，所以只要用平常心对待考试，发挥出自己应有的水平，不让自己留下太多遗憾就足够了。

　　04

　　自我质辩

　　高考前不知道你会不会开始质疑自己，担心自己能力不够，担心自己考不好。

　　如果你有这种想法，一定要进行自我质辩：

　　自问：你的这种担心真的有必要吗?

　　自己回答：完全没必要，虽然自己学习不算是最优秀的，但是一直在认真踏实地学习，每天都在为高考做准备，相信考试肯定可以正常发挥，考出好成绩的。

　　自问：这种担心对考试有利吗?

　　自答：没有，担心只会有百害无一利，它只会松懈斗志，转移你的注意力，如果不及时消除担心，最终考试肯定会受到影响。

　　自问：我该怎么办呢?

　　自答：目前最应该做的是对考试充满自信，按照自己的原定计划有条不紊的复习，扎扎实实地做好考前准备。

　　05

　　积极暗示

　　千万不要小瞧心理暗示对一个人的影响
：积极的心理暗示能够提升一个人的自信心，更有利于考试发挥;而消极的心理暗示只会徒增烦恼，扰乱思绪，最终影响考试。

　　如果在做题时遇到自己解不出来的难题，可以告诉自己，这道题这么难，没有多少人能够解出来的，所以我不用把时间浪费在这么难的题上面，还是应该多练练其他题，提高自己的答题速度和正确率。

　　这样通过积极的心理暗示，可以消除自己心中的疑虑，重新恢复自信，快速调整到最佳状态。

　　06

　　潜心每一步

　　一直以来家长老师都在说高考的重要性，还有高考难的消息也是层出不穷，这些外界的信息都会给考生一种无形的压力和困扰，让考生觉得高考确实非常难，一旦考不好就完了。

　　其实大家完全不用把高考看的太过于高不可攀，有时候越是看的太重越不利于发挥
。

　　倒不如就把高考看作是一场比较大的检测考试，其实就是对自己高中三年学习成果的一个检验，考的也都是自己学过的知识，并没有什么大不了，只要自己能够踏踏实实走好每一步，相信一定会有好结果。

　　07

　　正常作息

　　除了心态、情绪的调整外，规律作息也非常关键，充足的睡眠才能保证精力充沛，用最佳状态迎接考试。

　　那种熬夜学习的做法并不可取，牺牲自己的睡眠时间用来刷题，更是得不偿失。

　　倒不如让自己的大脑适当休息和放松，等到大脑得到充分的休息之后，学习效率反而会更高。

　　08

　　笑对考场

　　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。
笑与自信相互促进，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。

　　无论是考试前还是考试中都要学会微笑，这样内心自然就会充满自信。

　　考场遇到同学面带微笑，互打招呼、相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感
。

　　最终无论结果如何，都希望考生们能够发挥出自己应有的水平，不让高考留下遗憾，高考加油!